Ihan oikeesti! Tätä sateen ja pimeyden ja harmauden ja ankeuden määrää ei voi kukaan enää selväpäisenä kestää!! Mä NIIN muutan pois täältä! Ja sitten kuitenkin juuri nyt ehkä en... Eli pakko yrittää jotain: tässä vanhoja hyviä Kuntoplussan vinkkejä, joista ehkä suurimmasta osasta olen melkein samaa mieltä. Jossain määrin tietty saattaa tuottaa ongelmia esim tuo "oleskele auringossa".. Lisää chiliä PRKL!! Ja jos ei sattumoisin tykkää tummasta suklaasta, niin vaaleakin käy oikein hyvin! Omasta mielestäni esim talviunille JUST NYT olis aika hyvä juttu, jos voitte herätellä siinä sitten joskus vaikka huhtikuun paikkeilla kun lumet on sulaneet ja aurinko taas (?) paistaa...
Enemmän iloa arkeen
1. Harrasta liikuntaa
Mitä rankempaa ja aerobisempaa liikuntaa harrastat, sitä enemmän se edistää endorfiinin tuotantoa. Kaikki liikunta antaa hyvää oloa.Ulkona liikkuminen tuottaa enemmän endorfiineja kuin sisäliikunta. Juoksuhurmio eli flow lienee tunnetuin ja tutkituin liikuntaan liittyvä voimakas hyvänolontunne.
2. Kuuntele musiikkia
Mieleisen musiikin kuunteleminen edistää endorfiinituotantoa ja auttaa rentoutumaan. Klassinen ja instrumentaalimusiikki ovat tutkimusten mukaan parhaita valintoja. Tärkeintä kuitenkin on, että kuuntelee musiikkia, josta itse pitää. Tutkijat ovat laskeneet, että puolen tunnin musiikin kuuntelu voi rauhoittaa saman verran kuin diatsepaamitabletti.3. Syö maustettuja ruokia
Vahvat mausteet saavat endorfiinit erittymään. Aivot tulkitsevat makunystyröiden voimakkaan ärsytyksen kivuksi ja lähettävät liikkeelle runsaasti endorfiinia kipua lievittämään.Chili on voimakkaimpia endorfiinituotannon laukaisijoita. Chilin sisältämää kapsaisiinia käytetään jopa kivun lievityksessä.
4. Oleskele auringossa
Mitä enemmän aurinkoa, sitä enemmän endorfiineja vapautuu. Auringonsäteet aiheuttavat kuitenkin myös ryppyjä ja ihosyöpää, joten kannattaa suojata itsensä aurinkovoiteella.5. Rentoudu akupunktiolla
Kun akupunktioneula pistetään ihoon, endorfiinien määrä selkäytimessä nousee. Keskushermoston välittäjäaineiden endorfiinien vapautumista aktivoiva akupunktio toimii perifeerisenä ärsykkeenä, joka estää kipuviestin kulkemisen aivoihin (ns. porttikontrolli).6. Naura sydämesi pohjasta
Nauru ja ilo lievittävät stressiä ja laukaisevat jännitystiloja. Usein kunnon naurun jälkeen saa lisää energiaa tai hyvän idean, jonka avulla pääsee eteenpäin jumiutuneesta tilanteesta. Naurun vaikutuksesta aivoista vapautuu endorfiinin lisäksi muitakin iloa ja hyvän olon antajia kuten serotoniinia ja dopamiinia.7. Naura vedet silmissä
Joskus nauru ja itku ovat lähellä toisiaan. Kun itkee ilosta, endorfiinit virtaavat ja hyvä mieli lisääntyy.Myös kivun ja kiukun kyyneleet saavat endorfiinin erittymään, mutta silloin tarkoitus on lievittää pahinta oloa.
8. Nauti seksistä
Ei liene mikään yllätys, että nautinnollinen seksi ja orgasmit saavat hyvän olon aineet, kuten endorfiinit, erittymään. Aivolisäkkeen seksin aikana erittämä oksitosiinihormoni lisää kiintymystä kumppania kohtaan.9. Syö tummaa suklaata
Tumma suklaa saa endorfiinin erittymään ja alentaa verenpainetta.10. Koettele rajojasi
Kun rikkoo rajansa vaikkapa laskuvarjohypyssä, vaikeassa tentissä tai maratonilla, aivot kokevat tilanteen mahdollisena uhkana, joka vaatii pikaisesti endorfiinia elimistön suojaksi. Endorfiini myös tehostaa suoritusta.Kun elimistö tottuu uhkaan, se vaatii yhä rankempia ja uskaliaampia haasteita saavuttaakseen yhtä suuren onnen tunteen.
11. Meditoi
Meditoinnin tuottamat endorfiinit saavat stressaantuneet aivot rentoutumaan ja myönteisemmäksi. Samalla aivolisäkkeen ja lisämunuaisten erittämien stressihormonien määrä vähenee.Mietiskellessä elimistö rentoutuu. Mietiskelyn ei tarvitse olla tietoista: sama vaikutus on sillä, että katsoo elävää tulta tai merta ja antaa mielen tyhjentyä ajatuksista, kuuntelee rauhallista musiikkia tai syventyy kirjaan.
12. Nuku hyvin
Syvä ja sopivan pituinen uni lisää hyvää mieltä. Elimistön endorfiinin ja melatoniinin tuotanto lisääntyy nukkuessa.
Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 3/2009 • Teksti: Anna Louise
Stevnhøj ja Jerk W. Langer •
Liikuntaa...
Liikuntaa...
... mieleistä musiikkia
... suklaata ...
... suklaata ...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti